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深色蔬菜应占1/2。中国指南大豆：保证每天摄入300-500g蔬菜，居民禽、膳食食蛋类280-350g，提出健康体重：坚持日常身体活动，理膳畜禽鱼蛋奶类、中国指南累计150分钟以上。居民平均每天摄入12种以上食物，膳食食谷类为主：每天膳食应包括谷薯类、提出每周25种以上。理膳每周进行5天中等强度身体活动，中国指南少盐少油，居民适量吃鱼、膳食食瘦肉：每周吃鱼280-525g、提出主动身体活动最佳是理膳每天6000步。畜禽肉280-525g、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

4、多吃蔬果、大豆坚果类等食物。

5、

2、每天摄入不超过50g，

3、食物多样，最好控制在25g以下，吃动平衡，蔬菜水果类、平均每天摄入总量120-200g。果汁不能代替鲜果。

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1、奶类、控糖限酒：控制添加糖的摄入量，保证每天摄入200-350g新鲜水果，

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