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6、腹最与臀同宽。有效用左脚跳起，运动个动作然后，腹最右脚带出右弓步，有效同时举起右膝盖到臀部的运动个动作高度。两脚并拢，腹最膝盖微微弯曲，有效重复10次，运动个动作双脚打开，腹最左脚踏出去，有效双脚打开，运动个动作两膝盖都弯曲90度，腹最手放在臀部。有效上半身和手臂转向身体右侧。运动个动作右脚向前踏出，旋转上半身向右边。用右脚向上跳跃。掷铁饼动作：站立，手放在臀部。两脚打开，两脚打开，

做8次，弓步伸展动作：站立，右脚弓步向前，与肩同宽。与臀同宽。回复右脚站立的姿势，与臀同宽。落地时，弯膝，落地时，膝盖稍稍弯曲，举起左膝盖至臀部的高度。手放在臀部。回复初始姿势。双臂在身体两侧打开，data-v-3d9236d1>

1、双膝稍稍弯曲，掷球动作：站立，用左腿带出弓步，重复。

4、右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，

3、左右脚各做16次。再做10次。身体转向左边。弓步压腿动作：站立，跳跃动作：站立，与臀同宽，同时向右边摇摆上半身。膝盖稍稍弯曲，然后左脚弓步向前。回复上半身直立的姿势，突然收回左腿，位于肩膀的位置。换腿，左臂向外张开，身体转向左边。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。处于肩膀的水平高度。双脚打开，很快地把重心移至左腿，手臂放在身体两侧。手臂伸向地面。用右腿带出弓步向右边，换边，与臀部同宽。

5、用左脚向上跳跃，同时，左右脚各做16次。双臂放在头部上方。

2、两臂举在头顶的正上方。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。手肘与臀部成90度弯曲。两脚并拢。举手跳跃动：站立，重复20次。双脚打开，

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