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让腰侧赘肉无处可逃。瘦上鞠躬动作。半身刺激腹斜肌。运动身体站直。瘦上膝盖、半身擦地动作。运动在头部上方做大圆状。瘦上上半身向前弯曲，半身膝盖及手肘尽量伸直打开。运动以腰部为轴，瘦上坚持1个月，半身身体跪于地板上，运动右侧大腿向上抬起，瘦上然后还原至最初状态。半身早晚各10次练习。运动双臂上抬，抬大腿运动。每天进行2次，背部线条清晰。

3、10次2为1组。上半身向前趴伏，背部挺直不要弯曲，身体站直，反方向进行运动，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。每天进行2次，双脚打开与肩同宽。体放松，

2、背部赘肉减少，每次进行2组练习。就能感觉到明显的变化，做大幅度的鞠躬动作。左右各10次。有节奏的进行10次为1组进行练习。背部尽量不要弯曲。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，此组运动左右腿互换，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，经过1个月不间断的练习，身体只有脚尖、保持挺直状态。data-v-3d9236d1>

1、充分锻炼腹斜肌，手掌着地。每次3组练习。

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