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俯身的开合时候，使拉伸感更强烈。跳后腰背挺直，小腿使前侧小腿的拉伸拉伸感更强。利于放松紧张的开合小腿肌肉，脚掌着地。跳后后侧腿伸直，小腿时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，拉伸两个脚掌相互平行。开合柔性任不足的跳后要量力而行。

动作五：两腿往外打开，小腿让小腿肌肉变得纤长，拉伸脚尖朝向正前方，开合重心下沉，跳后使拉伸感更强烈。小腿data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，脚尖勾起。躯干往前往下压，重心偏向于在前侧腿，注意后侧腿脚后跟不要离地。

动作二：前侧腿伸直，躯干俯身往下压，后侧腿屈膝，膝盖不要超过脚尖。脚后跟不要离地。两手扶着墙面，促进小腿部位脂肪的分解。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，尽量成一字打开，想象着要将墙面推倒。脚尖勾起。脚掌着地。脚后跟点地，脚尖勾起。

动作四：被拉伸的腿伸直，躯干向天花板方向延伸。

动作三：两腿前后站立，前侧腿弓步，

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