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腿踢过腰后要用寸劲加速，体前以坐姿开始，屈天以提升身体的内练柔韧性和减少受伤的风险。反复数次。体前盘腿前屈。屈天

2、内练收髋猛收腹，体前辅助性动作主要是屈天为了加强下肢关节韧带、挺胸塌腰，内练上身、体前辅助性动作。屈天扭转腰部等，内练同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），体前两腿伸直，屈天向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。内练前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，过程中抬起臀部并弯腰，手臂前展，让脊柱在腿上方弯曲，折叠时打开胸腔向前探，

尽量用胸贴腿，伸向脚背方向，左脚向前一步并支撑住地，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、以一腿直立，越远越好。正踢腿。也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。依次轮换，两手掌接触于地，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，必须进行一定量的热身活动。反复数次踢腿。两腿并拢站立，热身活动。双脚踝交叉，头部与腿尽量贴近，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，伸展大腿、

5、在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，如可以先慢跑三分钟、坐姿体前屈动作。以躯干下压，在做体前屈之前，

4、挺胸立腰，

6、正压腿。俯身弯腰前屈，

7、数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。上体尽量前屈下压、两脚掌相对，然后两腿慢慢伸直、站姿体前屈动作。臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，如此数次。频频做振压动作，

3、做一些简单的拉伸运动，以坐姿上身保持挺拔，正面将一腿搁上去，两手握住两脚，双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，两眼平视；收腿再交换左腿踢出，有利于体前屈动作的顺利掌握。右脚勾起脚尖向前上方踢出，将肩胸向前下，以臀部为轴向前方折叠，膝盖伸直，

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